Primer dato.
En 2024 en
Lancet, la revista médica más importante, se
mostraba que hay
14 factores modificables que explican la mitad del riesgo sobre el deterioro cognitivo, la demencia y otras patologías degenerativas
.
Eso significa que casi la mitad de los casos pueden prevenirse o retrasarse actuando a tiempo.
Repito:
a tiempo
.
Los estudios longitudinales de muchos países como pueden ser Reino Unido, Estados Unidos y Holanda muestran que
los factores de riesgo que actúan en la mediana edad (35-65) son los que más pesan
.
Muchos creen que están a salvo pero no es así:
– Pocos amigos reales + invadido por el trabajo a los 35 predice demencia a los 80.
– Idem sobre aislamiento social
– O sueño fragmentado,
– O ese cansancio vespertino donde no te apetece moverte.
Hay
ventana para actuar
.
Segundo dato.
El coste global anual de este tipo de patologías supera los
1,3 billones de dólares
.
Pero hay coste que importa más y que muchos conocemos:
Cuanto toca vidas concretas.
- Cuando eres cuidador y pides permisos semanales para acompañar a tu padre y haces malabares.
- Cuando vas viendo que con quien vives se va volviendo más mohíno, pasivo, callado, despistado, lento..
- Cuando eres un Profesional brillante que a los 60 ó 65 y ya no sostiene una conversación cristalina.
- Cuando ves a Amigos que van cayendo al aislamiento progresivo.
- Cuando ese compañero de running, de artes marciales, de pádel, de gym ya no llega.
- Cuando ves a Gente que tiene 10 años menos y que están gastados.
- Cuando conoces a Gente obsesionada por el status pero más solos que la una.
El deterioro
NO
es una lista final de síntomas neurológicos, es la disolución gradual de una vida que luchaste por construir.
Por eso esto es importante ahora, aunque no notes nada aún.
Lo que hagas entre los 35 y los 65 construye
reserva cognitiva,
un concepto que la ciencia ha validado desde entonces en cientos de estudios.
Reserva cognitiva es como un ahorro de tu cuenta bancaria
: permite que un cerebro con cierto nivel de daño, deterioro o edad siga funcionando de forma óptima.
Se construye con factores como educación, actividad física, sueño consistente, vínculos y otros.
La mala noticia es que
la mayoría de lo que oirás sobre todo esto es puro ruido
.
Apps de entrenamiento cerebral y «brain gym» con evidencia nula.
Dietas mágicas, ancestrales, paleo o lo que toque.
Suplementos alimenticios a mansalva con estudios sin revisión.
Coaches recomendando yoga y meditación como si fuera la solución única.
La mayoría se tragan el ruido. Y más si hay marketing detrás.
Lo que funciona, según la mejor evidencia disponible es esto:
- Primero, actuar sobre los 14 factores modificables conocidos.
- Segundo, entrenar cognición con rigor, no con juegos. Lo que funciona es multidominio, sostenido en el tiempo, con complejidad real. Las Apps no transfieren.
- Tercero,marco social-cultural sostenido. No basta con tener amigos; el cerebro social es mucho más: pensamiento crítico, tejido, pertenencia, significado.
Dr. Jose Sánchez
Neurocientífico social, doctor en psicología y profesor universitario. Autor de «Mente Salvaje» y «Empatía en un mundo que duele».
Si esto te ha servido...
Escribo cada semana sobre la ciencia de la mente y la sabiduría de la vida.
Y si quieres entrenarlo con otros, no solo leerlo, está Entrena tu Mente – La Comunidad.